意外！？実は糖質が高い食べ物ランキング

糖質制限やダイエットに取り組む際、私たちがまず気にするのは、ご飯やパン、麺類などの主食類です。しかし、私たちの日常には意外な「隠れ糖質」食品も潜んでいます。ここでは、「実は糖質が高い」意外な食品をランキング形式でご紹介します。

第5位：フルーツヨーグルト
ヘルシーで健康的なイメージのあるフルーツヨーグルトですが、実は糖質の塊。市販品の多くには、フルーツ由来の糖に加え、砂糖やシロップが含まれています。ヘルシーな選択肢としては、プレーンのヨーグルトにカットしたフルーツを加えると糖質を抑えられます。

第4位：グラノーラ
健康的な朝食としても人気のあるグラノーラ。オーツやナッツ、ドライフルーツなどが含まれていますが、砂糖やはちみつで味付けされているものも多く、実は驚くほど糖質が高くなってしまっていることも。無糖タイプを選び、ナッツや種子をトッピングするとある程度糖質をカットできます。

第3位：かぼちゃ
野菜だから安心？実は、かぼちゃは根菜類の中でも糖質が多めな野菜の一つ。特に甘みの強い品種や煮物にすると糖質量が増加します。小量をバランス良く取り入れるように心がけましょう。

第2位：おにぎりのおかず系具材
梅干しや昆布などの具材なら安心…と思いきや、意外と糖質の高いおかずが潜んでいます。特に「甘辛味噌」や「おかか+醤油」など、調味料に糖が含まれている場合が多いです。シンプルな具材を選ぶか、可能であれば手作りするのがおすすめです。

第1位：甘い飲み物（特に「無糖」に見えるもの）
「無糖」と表記されているお茶やコーヒー系飲料でも、フレーバーがついているものには実は糖が加えられている場合があります。また、野菜ジュースやフルーツスムージーは健康的に見えつつ、糖質量が非常に高いことも！市販スムージー1杯（200ml）あたり約20～30gの糖質が含まれるものが多いです。原材料表示をしっかり確認し、無添加のものや自家製を選ぶと安心です。

まとめ
糖質が高い食品は、必ずしも「甘い」ものとは限りません。健康的に見える食品でも油断は禁物です。食品表示や成分を確認する習慣をつけ、自分の食生活に合った賢い選択を心がけましょう！

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