妊娠中のスイーツの楽しみ方

妊娠中は食の好みが変わり、甘いものが無性に食べたくなることもありますよね。しかし、栄養バランスや血糖値の管理を考えると、スイーツの食べ方には少し工夫が必要です。今回は、妊娠中でも安心してスイーツを楽しむためのポイントをご紹介します。

1. 血糖値の急上昇を避ける
妊娠中は血糖値が変動しやすく、妊娠糖尿病のリスクも考慮する必要があります。血糖値を急上昇させないために、以下の点を意識しましょう。

・低GI（グリセミック・インデックス）食品を選ぶ
白砂糖を使ったスイーツよりも、果物やはちみつを使った自然な甘みのあるものを選ぶと血糖値が急上昇しにくくなります。

・食物繊維やタンパク質と一緒に食べる
スイーツを食べる際は、ナッツやヨーグルトなどと組み合わせると、血糖値の上昇を抑えられます。

2. 量と頻度を調整する
「食べたい！」という気持ちを抑えすぎるとかえってストレスになってしまうので、適量を心がけながら楽しみましょう。

・1回の量を控えめに
ケーキなら半分にする、チョコレートなら1〜2カケにするなど、小分けにして楽しむのがおすすめです。

・間食の時間を決める
空腹時にいきなり甘いものを食べると血糖値が急激に上がるため、食後のデザートとして取り入れるのも良い方法です。

3. 手作りスイーツで安心＆ヘルシーに
市販のスイーツには砂糖や添加物が多く含まれていることがあるため、自分で作ることでヘルシーな選択ができます。

・甘さ控えめレシピを試す
お砂糖の代わりに、バナナやデーツ（ナツメヤシ）を使うと自然な甘みが楽しめます。

・栄養たっぷりの食材を取り入れる
ヨーグルトや豆乳を使ったプリン、オートミールクッキーなど、栄養価の高い材料を使うと満足感もアップします。

4. 体重管理を意識しながら楽しむ
妊娠中の体重管理も大切なポイント。スイーツを楽しみつつ、適度な運動や食事全体のバランスを考えましょう。

・飲み物にも気をつける
スイーツと一緒にジュースや甘いカフェラテを飲むと、糖分の摂りすぎになることがあるので、お茶やノンカフェインの飲み物を選ぶのがおすすめです。

・散歩や軽い運動を習慣に
食後に少し体を動かすことで、血糖値の上昇を緩やかにし、体重増加も防ぐことができます。

まとめ
妊娠中でも工夫次第でスイーツを楽しむことができます。血糖値の管理や栄養バランスに気をつけながら、無理なく「幸せなひととき」を過ごしましょう。手作りスイーツやヘルシーな食材を取り入れながら、赤ちゃんと一緒に美味しい時間を楽しんでくださいね。

カラダにやさしいスイーツ専門店　BEYOND SWEETS（ビヨンドスイーツ）
【BEYOND SWEETSの3つのカテゴリー】
■BEYOND1 美容・ダイエット>>
■BEYOND2 メディカル・スポーツ>>
■BEYOND3 アレルギー対応>>

PICK UP